Ang 6-petal nga pagkaon nagpahinumdom sa pito ka bulak nga bulak nga nagtuman sa mga pangandoy. Sa usa ka sukod, kini nga asosasyon tinuod. Ang husto nga pagkahan-ay sa mga produkto ug pisikal nga kalihokan makapakunhod sa gibug-aton ug makab-ot ang maayo nga kahimsog.
Unsa kini
Ang Six Petals nga pagkaon gimugna sa Swedish nutritionist nga si A. Johansson. Kini usa ka 6 ka adlaw nga plano sa pagkaon. Usa ra ka klase sa pagkaon ang giapil sa pagkaon kada adlaw.
Para sa imong impormasyon!Salamat sa bulag nga nutrisyon ug pag-ilis sa mga produkto, ang pagkaon nagsiguro sa padayon nga pagsunog sa tambok nga wala’y grabe nga stress sa lawas.
Ang pagkaon naglakip sa 6 nga yugto, nga nagsunod sa usag usa. Gidili ang pagbayloay o paglaktaw sa mga yugto.
Gitugotan alang sa paggamit:
- usa ka isda;
- mga utanon;
- manok;
- mga lugas;
- dairy nga mga produkto;
- prutas ug berry.
Hinumdomi!Ang pagkaon nga "Petals", ingon nga gitawag nila kini sa mubo, dili lamang usa ka paagi aron mawala ang sobra nga gibug-aton. Kini usa ka matang sa dula, nga gidisenyo alang sa usa ka semana. Ang premyo mao ang maayong panglawas ug usa ka matahum nga numero.
Sa pipila ka mga sitwasyon nga may kalabutan sa mga isyu sa panglawas, kini gitugotan sa pagtangtang sa usa ka prutas ug berry adlaw gikan sa pagkaon. Sa kini nga kaso, nakuha ang Five Petals nga pagkaon. Ang tanan nga mga prinsipyo sa pagpatuman niini nagpabilin nga pareho.
Ang bahin sa dula ug ang sukaranang mga prinsipyo sa nutrisyon
Sama sa bisan unsang pagkaon, ang "6 petals" adunay kaugalingon nga mga prinsipyo ug lagda.
Panguna nga mga prinsipyo:
- kinatibuk-ang gidugayon 6 ka adlaw;
- taas nga konsumo sa lunsay nga tubig sa tibuok pagkaon;
- pagsunod sa pagkaon aron makab-ot ang resulta;
- lahi nga pagkaon;
- rotation sa produkto.
Para sa imong impormasyon!Ang programa naglangkob sa 6 ka mono-diet, matag usa molungtad og 24 ka oras. Gibase kini sa prinsipyo sa alternating protina nga mga produkto ug carbohydrates.
Ang pagkaon usa ka lahi nga sangkap sa dula. Gipadali niini ang pagsunod sa estrikto nga mga lagda sa pagkaon. Aron mahimo kini, ang usa ka bulak nga adunay unom ka petals gihimo sa baga nga kolor nga papel o karton. Ang bulak nagsimbolo sa pagkaon, ug ang mga petals nagrepresentar sa matag usa sa 6 ka adlaw.
Menu sa matag adlaw sa pagkaon
Ang Chamomile diet (laing ngalan) naglakip sa paggamit sa 6 ka lain-laing mga mono-diet, nga ang matag usa molungtad sa mga oras nga 24. Alang sa matag adlaw, girekomendar nga mag-andam og bag-ong menu gikan sa madawat nga mga produkto.
Importante!Ang mga ilimnon sa 6 Petals diet menu naglakip sa lunsay nga non-carbonated nga tubig, berde o itom nga tsa. Sa pipila ka mga kaso, mahimo ka moinom og 1 ka gamay nga tasa sa kape nga walay gatas.
adlaw sa isda
Ang unang adlaw sa pagkaon magsugod sa isda. Ang karne sa isda adunay polyunsaturated acids nga makatampo sa pagpauswag sa lawas nga adunay omega-3.
Girekomenda nga magsugod sa 5-6 nga mga pagkaon, nga nagsunod sa regular nga mga agwat:
- ang unang pagdawat mao ang linuto nga isda;
- ang ikaduha nga pagdawat mao ang isda sa hudno;
- ikatulo nga pagdawat - dalunggan;
- ikaupat nga pagdawat - steamed fish fillet;
- ikalima nga pagdawat - stewed o linuto nga isda.
Hinumdomi!Sa isda, pike, cod, salmon, pink salmon, ug trout ang labing haum sa pagluto. Girekomenda sa mga eksperto ang pagpalabi sa gipabugnaw nga mga pagkaon, apan ang mga frozen nga isda angay usab.
adlaw sa utanon
Sa ikaduhang adlaw, ang menu sa Six Petal diet nagsugyot sa pagkaon sa mga utanon lamang. Ang pagkaon sa utanon ubos sa kaloriya. Sa parehas nga oras, ang lawas puno sa fiber ug bitamina, nga makita sa daghang gidaghanon sa presko nga mga pagkaon. Ang mga utanon kan-on sa tibuok, steamed, stewed o grilled.
Unsa ang imong makaon:
- ang unang pagkaon mao ang usa ka utanon salad;
- ang ikaduha nga pagdawat - vinaigrette;
- ang ikatulo nga pagdawat usa ka linat-an nga utanon;
- ang ikaupat nga pagdawat - tibuok nga mga utanon sa usa ka double boiler;
- ikalima nga pagdawat - stewed mga utanon.
Hinumdomi!Sa tunga-tunga, kini girekomendar sa pag-inom sa bag-ong giandam utanon smoothies, tubig gihapon, green nga tsa. Ang duga sa celery napamatud-an nga maayo.
adlaw sa manok
Ang fillet sa dughan naglangkob sa protina nga gikinahanglan alang sa lawas. Kini adunay mapuslanon nga mga kabtangan. Ang manok nag-amot sa pagpuno sa lawas sa mga amino acid, phosphorus, potassium, magnesium, iron, B bitamina.
Unsa ang mahimo lutoon:
- ang unang pagdawat mao ang linuto nga karne sa manok;
- ang ikaduha nga pagdawat mao ang linuto nga manok;
- ang ikatulo nga pagdawat mao ang sabaw sa manok;
- ikaupat nga pagdawat - sinugba nga fillet;
- ikalima nga pagkaon - dughan o paa sa manok sa usa ka double boiler.
Importante!Dugang pa sa dughan, kini gitugotan sa paggamit sa manok paa o drumstick, steamed walay panit.
Ingon nga mga ilimnon o sa pagtagbaw sa kagutom, sila moinom sa sabaw sa manok, tubig, berde nga tsa.
adlaw sa cereal
Sa ikaupat nga adlaw, girekomenda nga mokaon lamang sa mga cereal. Ang pagkawala sa timbang mas gusto ang mga tipo nga adunay kabhang.
Gitugotan ang pagdugang sa tibuuk nga tinapay nga lugas sa menu. Ang mga lugas dili lutoon dayon, apan pagkahuman sa pre-soaking:
- ang unang dosis mao ang lugaw sa trigo;
- ang ikaduha nga pagdawat - buckwheat porridge;
- ang ikatulo nga pagdawat mao ang linuto nga bugas;
- ang ikaupat nga pagdawat - oatmeal porridge;
- ikalima nga pagdawat - lugaw sa sebada.
Hinumdomi!Ang usa ka gamay nga kantidad sa natural nga kvass ug unsweetened itom o berde nga tsa gitugotan ingon mga ilimnon.
adlaw sa gatas
Sa ikalimang adlaw, gitugotan ang mga produkto sa dairy. Ang mono-diet sa gatas nagtugot kanimo sa pagpuno sa suplay sa mga mineral sa lawas:
- ang una nga dosis mao ang cottage cheese nga adunay yogurt;
- ang ikaduha nga pagdawat - mga cheesecake sa oven;
- ang ikatulo nga paagi mao ang cottage cheese nga adunay gatas;
- ikaupat nga pagdawat - cottage cheese casserole;
- ang ikalima nga pagdawat mao ang kefir.
Sa tunga-tunga, gitugotan ang paggamit sa kefir, gatas, yogurt o tsa.
prutas ug berry adlaw
Ang ikaunom nga pagkaon gibase sa mga prutas ug berry. Gihatagan nila ang lawas sa gikinahanglan nga kantidad sa komplikado nga carbohydrates ug polysaccharides. Ang mga prutas taas sa antioxidants ug mapuslanong sustansya.
Unsa ang imong makaon:
- ang una nga pagdawat usa ka linuto nga mansanas o mga hiwa sa mansanas;
- ang ikaduha nga pagdawat usa ka dako nga saging;
- ikatulo nga pagdawat - fruit salad;
- ikaupat nga dosis - pomelo o berry sagol;
- ang ikalima nga pagdawat mao ang uga nga prutas compote.
Importante!Uban sa usa ka prutas nga mono-diet, kinahanglan nimo nga ihap ang mga kaloriya. Kini tungod sa taas nga kaloriya nga sulud sa mga prutas ug berry.
Mga Ehemplo sa Resipe
Ang mga resipe alang sa petal diet dali ra. Ang usa ka halapad nga grocery set nagtugot kanimo sa paghimo sa usa ka lainlaing menu alang sa matag adlaw, hingpit nga makatagbaw sa pagbati sa kagutom.
Importante!Sa wala pa magsugod ang usa ka pagkaon, girekomenda sa mga eksperto ang pag-ehersisyo sa tanan nga mga adlaw nga detalyado ug pagkuha mga resipe alang sa matag pagkaon.
Pinauga nga isda
Ang fillet sa isda sa usa ka double boiler kay juicy ug malumo. Pollock, pink salmon, bakalaw adunay usa ka maayo kaayo nga lami.
Mga sangkap:
- pollock;
- usa ka pinch sa mga utanon;
- asin.
Ang isda gilimpyohan, gihugasan ug gamay nga asin. Isablig sa tinadtad nga mga utanon sa ibabaw ug ibutang sa usa ka double boiler. Alang sa pagluto, gamita ang "Extinguish" mode.
Linuto nga utanon
Lainlain ang mga resipe sa mga linuto nga utanon. Ang bisan unsang magamit nga mga utanon mahimo.
Mga sangkap:
- utok sa utanon;
- carrot;
- patatas;
- repolyo;
- kamatis.
Hugasan og maayo ang mga utanon. Ang zucchini, carrots ug patatas gipanitan. Ang mga sangkap giputol sa mga cubes. Ang una sa stew zucchini ug carrots, unya makadugang patatas ug cabbage. Alang sa 3-4 min. idugang ang kamatis hangtod andam.
Importante!Girekomenda nga lutoon ang pinggan sa ilawom sa taklob sa tubig.
Chicken bouillon
Ang sabaw sa manok naghatag dili lamang usa ka bug-os nga pagkaon, apan gitugotan ka usab nga makakuha usa ka ilimnon nga mahimong mahurot sa tibuok adlaw.
Mga sangkap:
- dughan sa manok;
- tubig;
- asin;
- kalunhaw.
Ang dughan gihugasan pag-ayo ug gilimpyohan sa kasamtangan nga tambok. Ang karne gibutang sa salted water ug gilat-an hangtud nga malomo. Sa diha nga ang karne andam na, kini kuhaon ug putlon ngadto sa mga piraso. Ang likido gisala. Unya ang mga sagol pag-usab gihiusa ug dad-on ngadto sa usa ka hubag pag-usab. Sa wala pa mag-alagad, pagdugang usa ka pinch nga mga utanon.
Mga cutlet sa bakwit
Ang mga cutlet sa bakwit dali nga maandam ug adunay maayo kaayo nga lami.
Mga sangkap:
- bakwit;
- lunhaw;
- asin.
Sa wala pa magluto, ang bakwit gihugasan ug gi-steamed sa salted Nagabukal nga tubig sulod sa 1 ka oras, ug human niana ang tubig gipaagas. Ang bakwit gibalhin sa usa ka blender ug yuta nga adunay usa ka pinch nga mga utanon. Ang mga cutlet naporma gikan sa usa ka homogenous nga masa. Ang pinggan giluto sa oven sa 20 minuto.
Hinumdomi!Kung wala'y buckwheat, nan kini mahimong pulihan sa oatmeal, nga pre-soaked.
Mga cheesecake sa oven
Ang mga pancake sa keso sa cottage usa ka popular nga pinggan alang sa pagkaon ug pagkaon sa bata.
Mga sangkap:
- ubos nga tambok nga cottage cheese;
- semolina alang sa deboning;
- itlog - 1 pc.
Ibutang ang cottage cheese sa usa ka panaksan ug isagol sa itlog. Ang mga sangkap gigaling pag-ayo. Ang gagmay nga mga bola giligid gikan sa resulta nga masa. Ang mga cheesecake giligid sa semolina ug gibuklad sa usa ka pan. Ang pinggan giluto sa oven sa 180 ° C.
prutas nga salad
Ang fruit salad usa ka maayong kapilian alang sa pamahaw, paniudto, panihapon o meryenda. Kini sayon sa pag-andam ug daghag gamit.
Mga sangkap:
- mansanas;
- mga peras;
- kahel;
- kiwi.
Alang sa salad, gamita ang mga prutas nga medium size. Ang tanan nga mga sangkap gihugasan pag-ayo. Ang orange ug kiwi gipanitan. Ang mga sangkap giputol sa gagmay nga mga cubes ug gihiusa.
resulta
Ang unom ka petal nga pagkaon malumo sa lawas. Ang mga produkto nga gigamit, ang gidaghanon sa pagkaon nga gikaon ug ang lebel sa pisikal nga kalihokan direkta nga nagtino kung unsa nga mga sangputanan ang makab-ot. Uban sa usa ka medyo humok nga iskedyul, mahimo ka mawad-an hangtod sa 5 kg.
Para sa imong impormasyon!Uban sa usa ka integrated nga pamaagi, regular nga pagbansay-bansay gikan sa 20 minutos. hangtod sa 1 ka oras sa usa ka adlaw, ang pipila ka mga tawo nakahimo nga mawad-an hangtod sa 8-10 kg.
Paggawi sa panahon sa pagkaguba
Sa panahon sa pagdiyeta, kinahanglan nimo nga higpit nga sundon ang mga lagda sa nutrisyon. Ang kakulang sa gikinahanglan nga sikolohikal nga kinaiya, panahon sa pagluto, usa ka busy nga adlaw sa pagtrabaho mosangpot sa pagkahugno.
Kung adunay paglapas sa mga lagda, girekomenda sa mga eksperto nga temporaryo nga biyaan ang pagkaon. Alang sa panahon sa pagtapos, ang usa kinahanglan nga magsunod sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon, dili iapil ang makadaot nga mga pagkaon, mga tam-is.
Importante!Kini girekomendar nga mobalik sa pagkaon lamang human sa dagway sa gitinguha nga mood. Ang pagkaon magsugod sa unang adlaw.
Pagkompleto sa pagkaon
Bisan sa mubo nga panahon sa pagkaon nanginahanglan daghang mga kalihokan alang sa husto nga pagkompleto niini. Ang pagsunod sa daghang mga lagda nagtugot kanimo sa pagkonsolida sa nakab-ot nga resulta ug dili na madugangan ang gibug-aton:
- pagkahuman sa pipila ka mga adlaw, ug labing maayo nga mga semana, girekomenda nga sundon ang usa ka pagkaon o husto nga pagkaon;
- ang pagsagol sa mga protina ug carbohydrates hinayhinay nga gihimo sa adlaw. Ang pagpaila sa bag-ong mga sangkap sa pagkaon hinay;
- Ang adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulud nagdugang sa gagmay nga mga lat-ang. Ang rate madugangan matag 2 ka adlaw;
- espesyal nga pagtagad ang gihatag sa kalidad sa mga produkto;
- pag-ehersisyo kanunay sa tibuok pagkaon ug pagkahuman niini.
Hinumdomi!Ang pagkaon gihimo dili molapas sa 2-3 ka beses sa usa ka tuig. Uban sa usa ka taas nga kurso (13 ka adlaw), ang pagbalik-balik gitugotan lamang 1 ka higayon kada tuig.
Mga kontraindiksiyon
Ang petal diet adunay daghang mga contraindications nga kinahanglan tun-an sa wala pa gamiton.
Contraindications sa pagkaon mao ang:
- panahon sa pagmabdos ug lactation;
- laygay nga sakit sa kidney ug atay;
- mga ulser sa tiyan;
- diabetes;
- endocrine pathologies;
- grabe nga mga depekto sa kasingkasing;
- mahait nga makatakod nga proseso;
- mga sakit sa sistema sa nerbiyos ug mga sakit sa pangisip;
- patolohiya sa utok sa bukog.
Importante!Kamo kinahanglan nga dili mawad-an sa gibug-aton sa panahon sa pagtambal sa mga laygay ug mahait nga mga sakit, nga nagkinahanglan sa pagsunod sa usa ka tin-aw nga pagkaon.
Mga bentaha ug mga disbentaha
Ang petal diet adunay dili ikalimod nga mga bentaha:
- mubo nga gidugayon. Ang pagkaon molungtad dili molapas sa 6 ka adlaw;
- anaa. Kada adlaw gitugotan ang paggamit sa usa ka hugpong sa mga magamit nga produkto;
- kasayon sa pagpangandam. Ang matag mono-diet naglangkob sa usa ka dako nga hugpong sa mga pinggan nga sayon sa pag-andam;
- indibidwal nga pamaagi. Tungod sa lainlaing mga produkto, posible nga maghimo usa ka menu base sa personal nga gusto;
- seguridad. Ang pagkaon dili makadaot sa kahimsog sa tawo.
Bisan pa sa dili ikalimod nga mga bentaha, ang "6 petals" adunay daghang mga disbentaha:
- usa lang ka klase sa pagkaon ang gitugotan kada adlaw;
- ang pagkaon dili balanse sa mga termino sa pag-inom sa macronutrient;
- ang pagkaon nanginahanglan kanunay nga pagkaon, nga dili kanunay angay alang sa mga tawo nga adunay lisud nga iskedyul sa trabaho;
- sa panahon sa mga adlaw sa protina, mahimo nimong bation ang kahuyang o pagkalipong.
Ang usa ka pagkaon usa ka maayong pagkahan-ay nga epektibo nga han-ay sa mga aksyon alang sa pagkawala sa timbang. Ang higpit nga pagsunod sa han-ay sa mga adlaw, inubanan sa kanunay nga pisikal nga kalihokan, nagtugot kanimo nga makab-ot ang usa ka dugay nga resulta sa 6 ka adlaw lamang.